Diatitologen erzählten, was die Grundprinzipien von Keto-Diina sind, denen sie kontraindiziert sind, wie lange das Ergebnis bleibt und was mit dem Körper geschieht, mit einer Verringerung der täglichen Norm von Kohlenhydraten.
Was ist eine Diätketo?
Die Keto -Diät ist ein Energiesystem mit geringem Kohlenhydratkonsum, einem hohen Fettverbrauch und einem moderaten Proteinverbrauch. Mit einer Abnahme der Kohlenhydrate in der Ernährung ist der Körper "gezwungen", Fette als Hauptergiequelle zu verwenden.
Zu Beginn des letzten Jahrhunderts wurde er für Kinder mit Epilepsie ausgewiesen. In den 70ern begann Dr. Atkins, sie zu fördern. In den frühen 90ern gründete der berühmte Hollywood -Produzent, dessen Sohn dank dieses Kraftsystems Angriffe ausgesetzt war, den Hintergrund, um eine ketogene Diät aufmerksam zu machen. Wenig später wurde Sportnahrungswissenschaftler und sogar später Prominente übernommen. Dann erlangte sie Popularität.
Was ist Ketose?
Cetose ist ein natürlicher Prozess, der mit Kohlenhydrathunger in den Körper geworfen wird.
Für das normale Funktionieren aller Systeme und Organe benötigen wir Glukose. Die Hauptquelle Ihrer Quittung sind Kohlenhydrate. Wenn es praktisch nicht in der Ernährung gibt, produziert die Leber Fettsäuren und Glycerin, die während der Zersetzung Ketonkörper bilden. Dann beginnen sie, den Körper als "Kraftstoff" zu benutzen. Sobald der Glykolyseprozess endet (die Verwendung von Glykogenreserven in Leber und Muskeln), beginnt die Lipolyse: die Zersetzung von Fetten. Eine Person verliert Gewicht!
Wie tritt ich richtig in die Cetose ein?
Die Anpassung an die Verwendung von Fetten, nicht Kohlenhydraten als Energiequelle, muss allmählich auftreten. Sie können Kohlenhydrate nicht abrupt lassen. Jeden Tag müssen Sie Ihren Verbrauch um 20%reduzieren. Infolgedessen müssen sie etwa 50 g (in einigen Fällen bis zu 20 g) pro Tag bleiben. Wenn Sie mehr konsumieren, werden Sie nicht in den Zustand der Ketose eintreten.
Gleichzeitig steigt die Beteiligung von Fetten an der Ernährung. In dieser Ernährung werden gesättigte Fette (Öl, tierische Fette, Kokosöl) bevorzugt. Lipide in der Ernährung müssen 60-80% des täglichen Kaloriengehalts ausmachen. Es ruht nicht auf dem Protein. Es sollte nicht mehr als 10%sein.
Welche Symptome können sich an Ketose anpassen?
Wenn der Blutinsulinspiegel fällt, verliert der Körper schnell Wasser und Natrium. Dies kann von Übelkeit, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Abnahme der körperlichen Aktivität, dem unangenehmen Geruch des Mundes und den Anfällen begleitet werden. Dieser Zustand wird als Keto-Grip bezeichnet.
Wie minimiert man die Risiken der Nebenwirkungen der Diätketo?
Trinken Sie während der Anpassung mehr Wasser. Der Standard für Keto-DiT erhöht sich.
Verwenden Sie Lebensmittelzusatzstoffe (Natrium, Kalium, Magnesium). Natrium-5-7 g, Kalium-3.500 mg, Magnesium-310 mg.
Beginnen Sie den Morgen mit geringen Intensitätsübungen. Die ideale Option ist ein Spaziergang in frischer Luft für etwa 60 Minuten. Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser mit einer Prise Salz zu nehmen.
Diese Praxis wird dazu beitragen, unangenehme Keto-Rekord-Symptome zu beseitigen.
Was sind die Sorten von Keto-DiTas?
Es gibt verschiedene Arten von Keto -Diäten. Einer von ihnen ist Standard. Ich habe beschrieben, dass es ein wenig höheres Prinzip ist. Ein Merkmal des objektiven Diät -Keto (als gerichtet) ist die Fähigkeit, vor dem Training Kohlenhydrate zu verwenden. Es hat weniger Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Lethargie und Magen -Darm -Probleme sind viel seltener. Cyclic Keto-DiT ist eine ideale Option für intensive körperliche Anstrengungen und regelmäßigen Sportarten. Es bietet Tage, die der Glykogenspeicherung in der Leber zugeordnet sind.
Sind die Keto -Diäten wirksam?
Mit dem richtigen Ansatz wird es wirklich abnehmen. Darüber hinaus tritt der Gewichtsverlustprozess nicht aufgrund von Wasser und dem Verlust der Muskelmasse auf, sondern aufgrund des Verlusts von Fettablagerungen. Dies ist jedoch nur dann, wenn die Diät sorgfältig geplant ist und das Abnehmen unter der Aufsicht eines Arztes durchläuft.
Es ist wichtig, den Zeitrahmen nicht zu verletzen. Wenn Sie die Keto-DiTa beobachten, wird es Nährstoffen entzogen, die aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst erhalten werden können. Der Körper braucht Kohlenhydrate für die normale Funktion des Gehirns, des Nervensystems und der Nieren. Wenn Sie Ihren Verbrauch zu lange einschränken, kann dies den Gesundheitszustand negativ beeinflussen. Denken Sie daran: Alle Diäten bilden bestimmte Risiken.
Wie lange bleibt das Ergebnis von Keto-DiTas?
Viele von denen, die versucht haben, eine Keto -Diät zu beobachten, sagen, dass dies zu einem ziemlich schnellen Gewichtsverlust führt. Einige nach der Anpassungsphase an Ketose weisen auf eine Zunahme von Festigkeit und Energie hin. Aber wieder ist alles individuell.
Beeinflusst der Keto-Diet den hormonellen Hintergrund?
Nein, vorbehaltlich der Einhaltung von "Sicherheitsvorkehrungen". Während einer Keto-DiTa tritt eine ausreichend gesunde Menge in die Bedingungen unter dem Körper unter solchen ein, es ist unwahrscheinlich, dass die Schilddrüsenfunktion leidet. Die Ursache des Syndroms, das sich mit einer geringen Konzentration von Schilddrüsenhormonen entwickelt, kann Hunger oder täglichen Kaloriengehalt zu niedrig sein.
Was sind die Kontraindikationen von Keto-Dita?
Absolute Kontraindikationen sind wie folgt: Diabetes mellitus-zo-diet beeinflussen die Insulinproduktion ernsthaft, die Schwangerschaft wird durch das Wachstum und die Entwicklung des Fötus, der Magen-Darm-Trakt-Erkrankung, der Leber, der Nieren, der Belastung der Verdauungssteigerungen und der Ausscheidungssysteme verringert.
Die sichere und normale Umstrukturierung von Stoffwechselprozessen und Stoffwechselschemata ist bei gesunden Menschen nur möglich. Es kann dieses Energiesystem auch bei Erkältungen nicht anhalten.
Stillen ist eine absolute Kontraindikation: Die Keto -Diät kann die Milchsekretion verringern.
Wen wird die Keto -Diät kommen?
Nicht jeder kann einer Keto-Dieta widerstehen! Diejenigen, die versuchen, es zum ersten Mal zu beobachten, schreiben eine ziemlich komplizierte adaptive Zeit von 5 bis 7 Tagen auf. Es wird nicht nur mit einer Abnahme des lebenswichtigen Tons, sondern auch durch den Aceton -Nachgeschmack im Mund begleitet, ein Zeichen, das mit der Cetose begann (ungefähr das gleiche Bild kommt während des Hungers). Viele haben einen Rückgang des Appetits.
Ich wiederhole: Die Diät ist für völlig gesunde Menschen mit mangelnden Kontraindikationen geeignet.
Welche Ergebnisse können mit einem Diätketo erzielt werden?
Es ist unmöglich, etwas vorherzusagen, alles ist sehr individuell. Die Keto -Diät wird zwei bis drei Wochen beobachtet. In wenigen Tagen ist es unmöglich, zumindest ein gewisses Ergebnis zu erzielen: Der Körper braucht Zeit, um die Produktion und Verwendung von Ketonkörpern wie "Treibstoff" wieder aufzubauen. Das durchschnittliche Ergebnis, das durch Beobachtung von Keto-Diagen erzielt werden kann, ist ein Verlust von bis zu 6 kg Gewicht.
Was ist der tägliche Kalorieninhalt mit einem Keto-DiTa?
Der tägliche Kaloriengehalt muss wie in jedem anderen Fall durch Reduzierung des Gewichts angesichts der Größe, des Gewichts, des Alters, des Bodens und der körperlichen Aktivität während des Tages einzeln berechnet werden. Im Internet finden Sie problemlos einen speziellen Taschenrechner, mit dem Sie diesen Parameter bestimmen können. Das Hauptprinzip von Ceto-dieta ist die Erfüllung eines bestimmten Parameters von Kohlenhydratproteinfetten: 70% Fett, 20% Protein und 10% Kohlenhydrate.
Ist es möglich, Sport zu üben, das Ceto-Dieta unterliegt?
Sie können Sport üben. Protein mit dieser Diät kommt genug, um Muskeln aufzubauen. Schließlich liegt der Schwerpunkt ein Rückgang des Anteils von Kohlenhydraten. Übrigens beobachten einige Athleten die Keto -Diät. Es gibt Studien, die die positiven Auswirkungen dieses Energiesystems auf sportliche Ergebnisse bestätigen.
Muss ich Beweise vor einem Diätketo machen?
Unbedingt! Die Keto -Diät kann nur unter der Aufsicht eines Arztes beobachtet werden, ohne chronische Kontraindikationen und Krankheiten. Eine allgemeine Blutanalyse, eine allgemeine Urinanalyse, Biochemie, Zucker- und Insulinanalyse sind ein obligatorisches Minimum. Darüber hinaus ist es wichtig, das Spektrum von Lipiden zu berücksichtigen: den Prozentsatz des "guten" und "schlechten" Cholesterins.
Wie stirbt die Atkins -Diät anderer Keto -Diäten?
Dr. Robert Atkins ist der Gründer aller bestehenden Celtas-DiT. Mit dreißig wog es 116 kg. Um das Gewicht zu verringern, hat es in Abhängigkeit von der Verwendung einer großen Menge Fett ein eigenes Energiesystem entwickelt. Und Amu gelang es. In einer ziemlich kurzen Zeit verlor der Arzt 28 kg.
1972 veröffentlichte er das Buch "Dr. Atkins Dietary Revolution". Einige Jahre später kam eine zweite ergänzte Ausgabe heraus: die "neue Ernährungsrevolution von Dr. Atkins", in der das Hauptkonzept erhalten geblieben ist.
Die Atkins -Diät hat ihre eigenen Eigenschaften. Der Arzt betrachtete "schlechte" Kohlenhydrate und erhöhte den Blutinsulingehalt. Nach seiner Theorie hat die Diät mehrere Phasen. Die erste ist die Induktion. Es zeichnet sich durch eine starke Abnahme der Anzahl der Kohlenhydrate in der Ernährung bei 20 g gekennzeichnet. In der zweiten Phase wird die optimale Menge an Kohlenhydraten erzeugt, um eine normale Lebensdauer aufrechtzuerhalten: Es wird ein täglicher Standard festgelegt. Laut der Atkins -Diät ist es nicht notwendig, das Gleichgewicht der Kalorien von Kohlenhydratproteinen zu beobachten: Sie können so viel essen, wie Sie möchten, und beobachten Sie die Regeln.
Moderne Keto-Diets sind ausgeglichener. Erstens ist eine Abnahme der Anzahl der Kohlenhydrate nicht so abrupt. Zweitens gibt es das installierte Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Dann variiert der Proteinstandard von 15 bis 20%. Atkins ist höher.
Was ist gefährlich, um einen Keto-Diet ohne die Kontrolle eines Arztes zu erfüllen?
Zwischen dem normalen physiologischen Zustand (Ketose) und der pathologischen (Ketoacidose) eine sehr dünne Linie. Letztere bei Diabetes -Patienten können sich an einem Tag entwickeln. Ketoazidose wird von Übelkeit, schlechter Gesundheit, Ohnmacht und Bauchschmerzen begleitet. Wenn Sie die Symptome nicht rechtzeitig stoppen, entwickelt sich ein ketoacidotisches Koma.
Mit einer ausreichend langen Einhaltung einer Keto-DiTa ist es notwendig, regelmäßig Blut durchzuführen, die Urinanalyse zu kontrollieren und den Zustand des Verlierergewichts zu kontrollieren.
In welchen Fällen wird es ein positives Ergebnis erzielen?
Es ist für eine Person ziemlich schwierig, sich unabhängig in einem Ketosezustand zu präsentieren. Mathematische Präzision ist hier wichtig. Meistens verwenden die "Experimentatoren" ungefähr 100 g Kohlenhydrate anstelle des Standards, der in der Menge von 20 bis 30 Gy das Protein übermäßig ermittelt hat. Ein solches niedriges Energiesystem kann den Gewichtsverlustprozess hemmen.
Welche Produkte für Kohlenhydrate, um eine Diätketo zu beobachten?
Es gibt kein Gemüse und Obst mit Stärke sind nur Gemüse, Salatblätter und Nekrany -Gemüse. Spinat, Rucola, ein Eisbergalat: Dies reicht aus, um 50 g Kohlenhydrate zu gewinnen. Avocado ist nicht nur eine gute Quelle von Kohlenhydraten, sondern auch von Omega-3-Fettsäuren, die für unseren Körper notwendig sind, um Jugend und Schönheit zu erhalten.
Wie sehen Sie die Liste der zulässigen Produkte, vorbehaltlich Keto-Dot?
Sowohl Gemüsefette als auch Tiere müssen in der Ernährung vorhanden sein. Öle, Milchprodukte mit größerem Fett, Fettfisch, Nüssen, Käse, Fleisch, Ernährungsbasis, unterliegen Keto-Dodes.